免费健康走出来

中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流，这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态，正好补偿了人因为低头工作，给大脑造成的紧张以及气血流通不畅...

艾奇百科 2019-11-12 468 #标签1 #标签2

核桃养生按摩操

手疗核桃，古时称作“揉手核桃”，又名“掌珠”，起源于汉隋，流行于唐宋，盛行于明清，形成了世界独有的中华核桃文化。曾经上到皇亲国戚下到布衣百姓，都对它的养生功效赞不绝口。 手疗核桃，古时称作“揉手核...

艾奇百科 2019-11-12 453 #标签1 #标签2

做仰卧起坐切忌勿抱头

做仰卧起坐，很多人以手抱头是习惯性的仰卧起坐的姿势。但最好不要从后面紧紧抱头做仰卧起坐，因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。 做仰卧起坐，很多人以手抱头是习惯性的仰卧...

艾奇百科 2019-11-12 531 #标签1 #标签2

床上的健脚运动

点：以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似鸡啄米动作，32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感 抓：张开10个脚趾，像鹰缚小鸡一样，用脚趾用力地抓32下，使脚趾关...

艾奇百科 2019-11-12 478 #标签1 #标签2

舌尖运动养生法

舌抵上腭：静坐闭目冥心，舌尖轻舔上腭，凝神静气，调和气息。用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次。当唾液充满全口后分3次咽下。 舌尖属心肺，舌心属脾胃，舌根属肾，舌两旁属肝胆。因此...

艾奇百科 2019-11-12 442 #标签1 #标签2

白领腰腿痛要常运动

抖腿：先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1~2分钟。每天都可以这样多抖动几遍，能起到缓解腰痛的作用。 抖腿：先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉...

艾奇百科 2019-11-12 486 #标签1 #标签2

学猫走步健身

学猫步练平衡：踮脚静走，将足跟提起，完全用足尖走路，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天走100步即可。 学猫步练...

艾奇百科 2019-11-12 456 #标签1 #标签2

走路锻炼四注意

部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。俗话说，“说话费精神”，其意就是话说得过多、过久容易损伤精、气、神。 长期...

艾奇百科 2019-11-12 394 #标签1 #标签2

常动腰脚少疼痛

搬重物时应屈曲髋膝下蹲。研究发现，膝关节伸直时弯腰和屈膝时弯腰相比，后者腰部所受的压力要少40%。因此，正确的姿势是将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。 加强腰背及腹肌锻炼。人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来...

艾奇百科 2019-11-12 418 #标签1 #标签2

老人运动要注意下肢锻炼

经常甩腿扭膝，能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时，时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜 大家都知道，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主...

艾奇百科 2019-11-12 449 #标签1 #标签2