运动养生 - 第75页

床上的健脚运动

点：以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似鸡啄米动作，32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感抓：张开10个脚趾，像鹰缚小鸡一样，用脚趾用力地抓32下，使脚趾关...

艾奇百科 2019-11-12 523 #标签1 #标签2

舌抵上腭：静坐闭目冥心，舌尖轻舔上腭，凝神静气，调和气息。用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次。当唾液充满全口后分3次咽下。舌尖属心肺，舌心属脾胃，舌根属肾，舌两旁属肝胆。因此...

艾奇百科 2019-11-12 491 #标签1 #标签2

抖腿：先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1~2分钟。每天都可以这样多抖动几遍，能起到缓解腰痛的作用。抖腿：先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉...

艾奇百科 2019-11-12 531 #标签1 #标签2

学猫步练平衡：踮脚静走，将足跟提起，完全用足尖走路，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天走100步即可。学猫步练...

艾奇百科 2019-11-12 482 #标签1 #标签2

部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。俗话说，“说话费精神”，其意就是话说得过多、过久容易损伤精、气、神。长期...

艾奇百科 2019-11-12 417 #标签1 #标签2

搬重物时应屈曲髋膝下蹲。研究发现，膝关节伸直时弯腰和屈膝时弯腰相比，后者腰部所受的压力要少40%。因此，正确的姿势是将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。加强腰背及腹肌锻炼。人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来...

艾奇百科 2019-11-12 443 #标签1 #标签2

经常甩腿扭膝，能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时，时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜大家都知道，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主...

艾奇百科 2019-11-12 471 #标签1 #标签2

布洛芬：研究表明，在快跑、骑单车等激烈运动前，服用布洛芬等这类非类固醇抗炎药物，虽能抑制运动带来的疼痛感，却易对胃壁造成伤害，因而增高其他感染的风险。布洛芬：研究表明，在快跑、骑单车等激烈运动前...

艾奇百科 2019-11-12 441 #标签1 #标签2

腰椎间盘突出，是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。青少年和上班族应坐有坐相，保持双脚平放地面的坐姿，改变跷二郎腿的习惯，注意保持正确的站姿、坐姿、睡...

艾奇百科 2019-11-12 491 #标签1 #标签2

修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，这八字也正是许多习练者立身处世的座右铭，而且太极拳倡导身心和谐，不强已所难，内外相合，虚实分明，刚柔互兼。练拳健身，贵在坚持。尤其是寒风凛冽的冬季，武术爱好...

艾奇百科 2019-11-12 494 #标签1 #标签2