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常做毛巾操简单又健康

不要小看一条普通的毛巾，适当的运用不仅能促进人体颈、肩、腰、背和手臂等部位的血液循环、增强肌肉拉力、增进软组织的活力，还能使身体各部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧。不要小看一条普通的毛巾，适当的运...

艾奇百科 2019-11-12 428 #标签1 #标签2

太极拳训练对于中老年人有耐力训练的效果，因此可以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时间约束、不受空间限制、不需设备、不费金钱，而且运动伤害很少，很适合推广为一种国民的健身运动。太极拳训练对...

艾奇百科 2019-11-12 490 #标签1 #标签2

按腋窝：为上肢与躯干所夹的部位。心脏疾病多为气滞血瘀心脉痹阻所致，刺激腋窝可宽胸理气、调整气血，能够迅速改善心悸、胸闷、气短、呼吸困难等症状。抹胸：以一手掌紧贴胸部由上向下按抹，两用手交替进行，...

艾奇百科 2019-11-12 430 #标签1 #标签2

手保健操适合各类人群日常保健，尤其适合心脑血管病患者保健强身。第一节：双手手掌相对合起，开始快速搓动。每次搓动，可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直搓到中指第二关节处，然后回头。每一个来回计一次，共搓...

艾奇百科 2019-11-12 461 #标签1 #标签2

饭后走百步的时候，最重要的是要把心静下来，可以在走路时在心中默数一百个数。数数的主要目的是静心、抛弃杂念。为什么有的人晚上睡不着会数数？也是为了把心静下来让自己不想别的。俗话说，“饭后百步走，活...

艾奇百科 2019-11-12 432 #标签1 #标签2

宜循序渐进：有些人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然。从中医理论来讲，秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。宜循序渐进：有些人觉得运动量大，身体...

艾奇百科 2019-11-12 411 #标签1 #标签2

登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。它是一种向上攀登的行走运动，对全身关节和肌肉有良好的锻炼作用，尤其是对下腰部及下肢肌肉群。登山者乐，登山者康。登山可以培养人的意志，陶冶人的...

艾奇百科 2019-11-12 425 #标签1 #标签2

第一节：腹式呼吸。腹式呼吸可以培固人体元气，提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。第一节：腹式呼吸腹式呼吸可以培固人体元气，提高免疫力，对于高血压、糖尿...

艾奇百科 2019-11-12 366 #标签1 #标签2

运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动（应选择缓慢、轻柔的动作放松运功），而不要突然停止，以防造成肢体的瘀血，回心血量下降，引起晕厥或心律失常。增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降...

艾奇百科 2019-11-12 477 #标签1 #标签2

准备活动不充分，注意力不集中，场地太硬，动作过猛或过于粗暴，特别是瞬间某组肌肉的运动强烈导致其他肌肉失衡等因素均可导致肌肉拉伤。准备活动不充分，注意力不集中，场地太硬，动作过猛或过于粗暴，特别是...

艾奇百科 2019-11-12 409 #标签1 #标签2