家中的阳台健身法

很多人因为雾霾的天气而放弃了户外运动，但是去健身房费用是一个考虑，那么不妨考虑自家的阳台一隅，因地制宜选择健身操，同样可以达到强身健体的效果。 很多人因为雾霾的天气而放弃了户外运动，但是去健身房费...

艾奇百科 2019-11-12 617 #标签1 #标签2

卧室里做的健美操

在床沿，缓慢地把身体向前弯俯，双手设法触及脚趾。维持此姿势5秒钟，然后缓慢地回复坐的姿势。同样动作重复4~5次。这对于骨盆关节的活动，有很大的帮助，并可减少坐骨因长期受压而产生的不适。 卧室健身操...

艾奇百科 2019-11-12 394 #标签1 #标签2

美“第一夫人”的健身法则

米歇尔有早起健身的习惯。白宫里有个小型健身房，设备齐全，米歇尔每周至少有5天会坚持晨练。她锻炼时会用到跑步机、哑铃，有时跳绳，做有氧搏击操。 现任美国“第一夫人”的米歇尔，同时也是两个孩子的妈妈，...

艾奇百科 2019-11-12 396 #标签1 #标签2

腿脚好 才不老

“人老腿先老”，很多老人的身体还很健康，腿却先老了，甚至严重影响到行动。下面就是几个让老腿重新焕发生机的方法，不妨一试。 “人老腿先老”，很多老人的身体还很健康，腿却先老了，甚至严重影响到行动。下...

艾奇百科 2019-11-12 441 #标签1 #标签2

大家一起做“放生运动”

据现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，也可取得不同寻常的健身祛病效果。“仿生”运动是运动的一种，长期坚持可以强身健体，尤其适合老年人。 据现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，也可取得不同寻...

艾奇百科 2019-11-12 499 #标签1 #标签2

免费健康走出来

中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流，这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态，正好补偿了人因为低头工作，给大脑造成的紧张以及气血流通不畅...

艾奇百科 2019-11-12 448 #标签1 #标签2

核桃养生按摩操

手疗核桃，古时称作“揉手核桃”，又名“掌珠”，起源于汉隋，流行于唐宋，盛行于明清，形成了世界独有的中华核桃文化。曾经上到皇亲国戚下到布衣百姓，都对它的养生功效赞不绝口。 手疗核桃，古时称作“揉手核...

艾奇百科 2019-11-12 446 #标签1 #标签2

做仰卧起坐切忌勿抱头

做仰卧起坐，很多人以手抱头是习惯性的仰卧起坐的姿势。但最好不要从后面紧紧抱头做仰卧起坐，因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。 做仰卧起坐，很多人以手抱头是习惯性的仰卧...

艾奇百科 2019-11-12 512 #标签1 #标签2

床上的健脚运动

点：以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似鸡啄米动作，32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感 抓：张开10个脚趾，像鹰缚小鸡一样，用脚趾用力地抓32下，使脚趾关...

艾奇百科 2019-11-12 463 #标签1 #标签2

舌尖运动养生法

舌抵上腭：静坐闭目冥心，舌尖轻舔上腭，凝神静气，调和气息。用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次。当唾液充满全口后分3次咽下。 舌尖属心肺，舌心属脾胃，舌根属肾，舌两旁属肝胆。因此...

艾奇百科 2019-11-12 424 #标签1 #标签2